번아웃 증후군 : 원인과 증상, 그리고 심리코칭경험 후기

번아웃은 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 느껴봤을 법한 증상입니다. 번아웃은 업무 과중 또는 스트레스 누적으로 인해 신체적으로 혹은 정신적으로 피로감을 느끼는 상태를 말합니다. 보통은 무기력증, 의욕 상실, 우울함 등의 증상이 동반됩니다. 이러한 현상들은 일상생활 속에서도 쉽게 찾아볼 수 있는데 예를 들면 일을 할 때 자주 실수를 하거나 집중력이 떨어지는 경우도 이에 해당될 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 번아웃을 극복할 수 있을까요? 

번아웃 증후군

Q. 번아웃 증후군은 왜 생기는 걸까요?

사람마다 원인은 다양합니다. 하지만 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫번째는 업무나 학업 등 너무 많은 스트레스를 받고 있어서 몸과 마음이 지쳤을 때 생길 수 있습니다. 두 번째는 과도한 목표설정으로 인해 자신에게 주어진 시간 안에 달성해야 한다는 압박감 속에서 발생하기도 합니다. 이 두 가지의 경우가 장기적으로 지속되는 경우에 번아웃 증후군이 생깁니다. 그러나 사람의 기질이나 성향에 따라 스트레스의 수치가 다르므로 개인차가 있습니다. 그래서 민감한 사람은 사소한 일에도 잦은 스트레스를 받아 번아웃의 삶을 사는 경우도 있습니다.

Q. 번아웃 증후군 어떻게 알 수 있나요?

가장 쉽게 알아볼 수 있는 방법은 내가 지금 하고 있는 모든 활동이 재미없고 의미 없게 느껴진다면 의심해 볼 수 있습니다. 직장생활, 공부, 운동, 육아 등에서 의욕이 생기지 않고 성취감이 느껴지지 않는다면 이 또한 번아웃 증후군이라고 볼 수 있습니다.

Q. 번아웃 증후군을 어떻게 극복하나요?

사실 정확한 정답은 없습니다. 사람마다 각자의 성향이 다르기 때문에 해결방법도 다를 수밖에 없기 때문입니다. 하지만 공통적으로 도움이 될만한 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

자신의 스트레스를 감소시킬 수 있는 휴식시간을 갖는 것입니다. 바쁜 일상 탓에 제대로 쉬지 못하는 경우가 많은데 이럴 땐 주말에라도 짬을 내서 푹 쉬어주세요. 특히 잠만 잘 자도 컨디션 회복에 상당한 도움이 됩니다. 숙면을 취하기 위해선 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 합니다. 일주일에 적어도 1~2회온전히 나만을 위한 시간을 가지면서 재충전해야 합니다. 육아를 하는 여성에게는 하루에 30분 이상 양육환경에서 벗어나 자신만을 위한 시간을 가질 수 있도록 도와주어야 합니다. 독서, 영화 보기, 친구 만나기, 맛있는 음식 먹기 등등의 활동을 통해 지친 일상을 다시금 활력을 되찾을 수 있게 해 주는 것이 필요합니다.  

취미활동을 만드는 것 또한 번아웃 증후군을 극복하는데 도움이 됩니다. 가만히 앉아서 쉬는 것보다 즐거운 무언가를 하면서 힐링시간을 갖는 것을 말합니다. 취미 활동으로는 노래부르기, 그림 그리기, 악기연주하기, 게임하기 등등 여러 가지가 있습니다. 다만 주의할 점은 한 가지에만 몰두하다 보면 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당히 조절하면서 즐기기를 추천해 드립니다.

번아웃 증후군을 극복하는데 가장 효과적인 방법은 바로 주변인들과의 대화입니다. 대화하면서 자신의 감정을 말로 쏟아내는것, 상대방의 경청과 공감과 위로를 받는 것은 사회적 동물인 인간으로서 꼭 해야 할 일입니다. 이런 깊은 대화를 통해 힘을 얻고 어떠한 어려움도 극복할 수 있는 용기를 얻을 수 있습니다. 

 

 

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번아웃이란 말 그대로 모든 에너지가 소진되어 무기력해지는 현상을 말합니다. 우리나라에서는 특히나 열심히 일해야 한다는 강박관념과 경쟁사회 속에서 남들에게 뒤처지지 않기 위해 노력하는 많은 사람들이 번아웃 증후군을 겼고 있지만 이를 회복해야 한다는 생각을 가지고 노력하는 사람들은 드뭅니다. 번아웃의 징후를 인식하여 정신적으로나 육체적으로 안정을 유지할 수 있도록 스스로를 도와야 합니다. 그리고 주위 사람들을 도와주어야 합니다. 고용주일 경우 직원이 과로로 인해 발생할 수 있는 정신적 또는 신체적 건강 문제에 대해서 주의를 기울이며 번아웃 증후군 증상이 보이면 직원을 적극적으로 치료해 주어야 합니다.  

번아웃 증후군 심리 코칭이 있습니다. 그 후기를 남겨보려고 합니다. 

저는 석사과정의 논문과 박사과정의 눈문을 동시에 하면서 홈스쿨을 하고 있는 터라 휴식 없는 과도한 학업양 와 수면 부족으로 스트레스가 많았습니다. 이런 상황이 3년이 지속되다 보니 목과 허리 통증, 치질이 생기고 부적절한 휴식으로 인해 근육과 신경에 해를 끼치고 있었습니다. 그리고 스트레스와 과도한 식습관으로 인해 비만이 생겼고 혈액순환 불량과 만성질환과 같은 부정적인 결과를 초래했습니다. 가장 큰 문제는 이러한 상황을 문제 상황으로 인식하지 않고 고군분투 성과를 내기 위한 노력을 하였고 해결을 위한 끊임없는 열심을 가지고 있었습니다. 에너지를 다 소진해서 무기력해진 상태였습니다. 저는 일 중독자처럼 잠잘 때 외에는 휴식 없이 움직였습니다. 저의 번아웃 증후군은 심리사인 지인들이 발견해 주며 심리 코칭을 권했습니다. 그러나 시간이 부족한 핑계로 미루고 미루다 몸이 아프고 나서야 휴식과 함께 저를 돌아보게 되었습니다.

저는 전문 코치와 약 1시간 동안 전화로 코칭을 받았습니다. 처음에는 간단한 설문조사를 통해 저의 상태를 파악하셨고 저에게 맞는 설루션을 제공해 주셨습니다. 그리고 중간중간 현재 상황에 대한 피드백 및 조언을 아낌없이 해 주셔서 너무 좋았습니다. 이 과정에서 저는 저의 심리적, 정서적 상태에 대해 다시 한번 되돌아볼 수 있는 도움을 받았습니다. 내 마음속 깊은 곳에 있던 상처들도 마주하게 되었고, 그동안 지내오면서 겪었던 크고 작은 사건들로부터 생긴 트라우마 같은 감정들을 솔직하게 털어놓을 수 있었습니다. 코치님은 객관적인 시선으로 저를 바라봐 주시며 진심 어린 조언을 해신 덕분에 스스로 해결책을 찾을 수 있었습니다. 번아웃 증후군까지 나타나게 된 욕구를 발견하였고, 쉬지 못한 것이 아니라 쉼을 허락하지 않았던 저의 원인도 발견할 수 있었습니다. 그렇게 앞으로의 방향성을 설정하는데 큰 도움을 받았습니다.

상담비용은 10회권에 55만 원, 1회권은 8만 원으로 구성되어 있습니다. 다만 지금 오픈 이벤트로 첫회 무료 체험 진행 중이어서 혜택을 보았습니다. 

 

번아웃증후군과 상관없는 여러분이 되시기를 바랍니다. 매일 반복되는 일상 속에서 카페인 섭취를 줄이시고 대신 따뜻한 우유 한잔을 마시거나 반신욕을 하는 습관을 가지시기를 추천해 드립니다. 더불어 가벼운 운동을 꾸준히 해주면 체력 증진 및 면역력 강화가 되어 건강한 삶을 살 수 있습니다. 부정적인 생각은 심신을 지치게 만들어 나아가 건강 악화로 이어질 수 있으니 늘 긍정적인 마인드를 갖는 여러분이 되시길 바라 봅니다.

그럼에도 불구하고 내 안의 힘이 회복되지 않는다면, 주저 말고 심리 코칭을 받아보세요. 분명 후회 없는 선택이 될 거라고 확신합니다.